Panični napad je lahko ena najbolj neprijetnih izkušenj, ki jih doživimo. Telo lahko zamrzne, srce razbija, misli bežijo na vse strani, občutek nemoči pa nas lahko popolnoma preplavi. Čeprav se zdi, kot da vas je panika prevzela, vas želim že na začetku pomiriti: niste sami, in obstajajo učinkoviti načini, kako se soočiti s temi trenutki ter jih preseči.

Panični napad ni znak šibkosti ali “norosti”. Pravzaprav gre za klic vašega telesa po pozornosti – signal, da si zaslužite več sočutja, ne pa kritike. Ko enkrat razumemo, kaj se dogaja, se lahko začnemo osvobajati panike in najdemo pot do globljega miru.

Kaj pravzaprav je panični napad?

Travme iz otroštva lahko imajo pri tem veliko vlogo. Kot poudarja Gabor Maté, se travma ne skriva v tem, kar se nam je zgodilo, ampak v tem, kako smo morali zaradi teh izkušenj potlačiti svoja čustva. Panični napadi so lahko “zaklenjena energija” teh potlačenih občutkov, ki se želi osvoboditi.

Ko razumemo, da nas telo ne poskuša sabotirati, ampak zaščititi, lahko nanj začnemo gledati z več prijaznosti in sočutja.

Kako se pomiriti v trenutku panike – prva pomoč

Ko panični napad nastopi, se zdi, kot da izgubljamo nadzor. A obstajajo preproste tehnike, ki vas lahko pomirijo in povrnejo v sedanjost in jih je smiselno dojemati kot nekakšno “prvo pomoč”:

1. Dihanje za sprostitev

• Globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta (naj izdih traja nekoliko dlje od vdiha). 

Ta vaja pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem, ki pomirja telo.

2. Telesna utemeljitev – tukaj in zdaj

• Osredotočite se na stik svojega telesa s tlemi, samo začutite svoja stopala kako se dotikajo tal, ali pa težo svojega telesa, ki se dotika stola. Nič drugega, samo pozornost usmerite na stik telesa s podlago.
• Če je izkušnja zelo intenzivna, nežno položite roko na srce in samo občutite dihanje – lahko se pojavi misel SEM POPOLNOMA VAREN.

3. Ozaveščanje občutkov in misli

• Namesto da se borite proti občutkom panike, jih poskusite samo opazovati – kako jih zaznate, kje so najbolj intenzivni, ali se širijo, ali pulzirajo… Preprosto si lahko predstavljate vse skupaj kot valovanje morja, kjer val prihaja in odhaja. Lahko si rečete: “To je moj val, val panike ki prihaja in odhaja”.
• Poglejte za spremembo na vse skupaj nekoliko drugače – JAZ nisem moji občutki – JAZ sem prostor, v katerem se te občutki pojavljajo.

4. Vaje za sprostitev napetosti

• Počasi stresite roke in noge, kot da bi stresli napetost iz telesa.
• Če vam je bližje poskusite nežno zibanje telesa, kar pomaga sprostiti “zaklenjeno” energijo.

Te preproste vaje vas lahko v trenutku povežejo s sedanjostjo in pomagajo telesu razumeti, da ste varni. 

Globoko raziskovanje samega sebe

Čeprav so tehnike za pomiritev v trenutku panike zelo koristne, se dolgoročno lahko lotite tudi globljega raziskovanja samega sebe. To vključuje razumevanje, zakaj se panični napadi sploh pojavljajo, in sproščanje vzorcev, ki jih poganjajo. Jaz rad rečem, da spoznamo njihovo zgodbo, ki nam jo želijo povedati.

• Travme in čustvene blokade: vedno več strokovnjakov se strinja, da je razumevanje svoje preteklosti ključno za zdravljenje. Pogosto nosimo vzorce, ki so se oblikovali že v otroštvu, a jih nismo ozavestili.
• Somatski pristopi: Dr. Peter Levine je razvil metode, ki vključujejo delo s telesom za sproščanje travm, ki jih lahko uporabimo pri svojem raziskovanju.
• Napredna pogovorna hipnoterapija: Pristop vključuje psihološki, fizični in energijski prostor človeka. Skozi ta proces lahko na varen način dostopamo do podzavestnih vzorcev, ki so vir tesnobe in panike. Hipnoterapija vam omogoča, da sprostite globoke čustvene blokade in najdete notranjo svobodo. Ta metoda ne zahteva, da ponovno podoživljate bolečino, ampak vas nežno vodi v prepoznavanje in sproščanje omejitev, ki jih telo in um nosita.

Praktični Koraki za Dolgoročno Svobodo

Zdravljenje je proces, ki zahteva čas in potrpežljivost. Tukaj so načini, kako si lahko pomagate dolgoročno:

1. Meditacija in čuječnost: Vsakodnevno se posvetite opazovanju misli in občutkov brez presojanja. Ta navada pomaga graditi notranji mir.
2. Somatske tehnike: Poskusite vaje, kot so somatski gibi ali pristen stik z naravo (npr. hoja z bosimi nogami po travi).
3. Podpora: Razmislite o mentorstvu ali terapiji, če čutite, da potrebujete pomoč pri globljem delu na sebi.

Pomembno je, da si vzamete čas in ste prijazni do sebe. Vsak korak, ki ga naredite, je zmaga, tudi če se zdi majhen. 

Korak k svobodi

Panični napadi so lahko strašljivi, vendar niso konec sveta. So znak, da vas telo poziva k nežnejšemu in bolj zavestnemu življenju. Z razumevanjem, sprejemanjem in pravimi orodji lahko pridete do točke, kjer panike ne bo več.

Vedno si zapomnite: niste panika – ste tisti, ki opazuje. Globoko v vas je mir, ki je neomajen, ne glede na to, kaj se dogaja na površju. Poiščite ta mir – korak za korakom, s potrpežljivostjo in ljubeznijo do sebe.