Vsaka mlada mamica ve, da je dober spanec bolj kot ne mit. Konec koncev se dojenček zbuja ponoči, hormonov je cel cirkus, in skrbi – no, teh je toliko, da bi jih lahko prodajala. Ampak pomanjkanje spanja ni le neprijetnost, ampak lahko močno vpliva na tvoje počutje. Kaj torej narediti, ko ti nespečnost noče in noče dati miru?
Zakaj je spanje pri mladih mamicah tak izziv?
Ja, seveda, novorojenček ne pozna urnikov in te pogosto zbudi sredi noči. Ampak tukaj je še nekaj razlogov, zakaj spanje pri mamicah ni ravno tisto, kar je bilo nekoč:
- Hormoni podivjajo: Po porodu se tvoji hormoni spremenijo in to lahko zmede tvoje spalne vzorce.
- Skrbi, skrbi, skrbi: Mlada mamica je pogosto v stanju pripravljenosti, nenehno razmišljaš o otroku, ali je vse v redu, ali sem dobra mama in to ti preprečuje, da bi se zares sprostila.
- Preutrujenost: Verjela ali ne, ko si preveč izčrpana, je lahko še težje zaspati, ker je tvoje telo pod tako velikim stresom.
Kako si lahko pomagaš? Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov:
1. Spanje, ko spi dojenček
Ja, to si slišala že milijonkrat, ampak res deluje! Ko tvoj malček oziroma malčica spi, poskusi tudi ti zapreti oči, vsaj za nekaj minut. Dremanje čez dan ti lahko pomaga preživeti tvoje nočne izmene.
2. Sprostitveni rituali pred spanjem
Preden se odpraviš spat, si vzemi nekaj trenutkov zase. Kratka dihalna vaja, meditacija ali nekaj nežnih raztezanj ti lahko pomaga, da se umiriš. Tudi samo 5 minut lahko naredi čudeže. Če si že bila pri meni se spomni na tisto, kaj rada počneš, kje zares uživaš.
3. Zmanjšaj kofein
Verjamem, kava je lahko zdaj tvoj najboljši prijatelj. Ampak poskusi omejiti količino, saj ti lahko kasneje ponoči povzroča težave s spanjem. Namesto tega posezi po zeliščnih čajih, ki pomirjajo, kot sta kamilica ali sivka.
4. Povej naprej
Ne skušaj vsega narediti sama. Če imaš koga, ki ti lahko pomaga, bodisi partnerja, družino ali prijatelje, se ne boj prositi za pomoč. Včasih že to, da lahko eno noč spiš v miru, spremeni vse.
5. Pazi, kaj ješ
Hrana vpliva na spanec! Poskusi v svojo prehrano vključiti živila, ki ti pomagajo sprostiti mišice in telo, kot so mandlji, špinača in avokado. Magnezij, ki ga vsebujejo, naravno podpira boljši spanec.
Kaj pa, če nič ne deluje?
Nekaj nespečnosti po porodu je čisto normalno, ampak če se vleče mesece, imaš občutek da je nespečnost psihične narave in res ne moreš več, je morda čas, da poiščeš pomoč. Pogovorna hipnoterapija ti lahko pomaga prepoznati vzorce, ki ti povzročajo nespečnosti in lahko ti pokažem tehniko, ki ti pomaga priti v tvoje sproščeno stanje.